Hai pensato perché molti uomini e donne vogliono perdere peso? Ci sono ragioni per questo. Alcune persone concordano sul fatto che avranno un aspetto molto meglio dopo 10-12 kg. Altri non possono ripristinare l'ordine nella loro vita personale e affermare che l'eccesso di peso è colpevole.
Terzo (parliamo di donne) sono delineati, sognano il sole, il mare e, naturalmente, di Bikini. E anche - su abiti nuovi ed eleganti che non hanno senso per il momento. Come puoi perdere peso in sicurezza e tenerlo normalmente? Ne parleremo.
Da dove viene il sovrappeso?
Varie persone si sono incontrate sulla nostra strada e ognuna di esse ha risposte diverse a questa domanda. La maggior parte delle persone a cui abbiamo parlato pensano che il peso in eccesso sia ereditario e questo problema con una mano non è nulla per cambiare qualcosa. "Mia nonna era completa, mia madre è completa e sarò così" - devo fare tali espressioni nei forum.
Ma i chili aggiuntivi si trasferiscono davvero all'eredità dei genitori? No. Se questo non è associato a una malattia (non puoi fare senza un medico), il motivo è nello stile di vita sbagliato e nella nutrizione sbagliata (questo è per esperienza personale). Come dici tu, nessuno ha cancellato la legge della fisica: il consumo di energia dovrebbe essere speso, ma se non è consumato, "in riserva" è rinviato. Di solito sullo stomaco, i fianchi e i glutei.
Quale peso è considerato normale?
Se non si tiene conto del corpo e dell'individualità del corpo, il peso perfetto può essere calcolato con una semplice formula. Gli uomini dalla loro altezza (in centimetri) dovrebbero prendere 100 e moltiplicare il numero risultante per nove. Ad esempio: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. La velocità di peso per la crescita è di 77 kg.
Le donne possono calcolare il loro peso in base a una formula simile, solo un luogo di 0,9 può essere moltiplicato per 0,85.
Il peso normale (non perfetto) può essere calcolato se prendi 100 dalla crescita.
Come perdere peso: percorsi comprovati per le tue esperienze
Se credi che ora diciamo quale sarà la dieta più efficace. Ti diremo quali sono i migliori esercizi per la perdita di peso.
Squat profondi con il suo peso
Questo è un esercizio eccellente adatto alla perdita di peso a casa. Ciò ti consente di elaborare bene i muscoli principali, tra cui glutei grandi e quadricipiti. Ciò non significa che questo sia l'esercizio più semplice, poiché una persona il cui peso è di 100-120 kg è molto difficile da impostare.
Importante: se non è possibile eseguire squat profondi, non deridono. Prima eseguire un pavimento semi -citato.
Per quanto riguarda il numero di squat, è abbastanza 3-4 20 volte.
Il numero di calorie bruciate dipende dal peso e viene bruciato in media per un accovacciamento di 1 kcal.
Ala alle ginocchia
Tali commissioni ti aiutano a eliminare 7-8 kcal se fai 50 onde. Ma! Allenerai bene i muscoli medi e grandi e la portata del muscolo addominale.
Le prestazioni di questo esercizio non sono nulla di complicata che brucia efficacemente il grasso. Devi stare a quattro zampe, allungare la schiena e sollevare e abbassare la gamba sinistra e destra.
Corpi
Un altro modo più veloce per perdere peso è coinvolgere i tuoi esercizi per la perdita di peso per inclinare il corpo. Possono essere realizzati indipendentemente dal loro peso. L'esercizio è un po 'noioso, ma ciò di cui hai bisogno per la musica. Quindi prima fai avanti le inclinazioni e prova a portare i palmi del pavimento. Non funziona? Quindi prova a raggiungere solo le ginocchia. Quindi devi far funzionare i muscoli laterali in modo che le piste del "avanti" cambi con le piste "di lato".
Ci sono informazioni nella rete che se si esegue le tendenze del corpo almeno 40 volte in direzioni diverse ogni giorno, consultare il risultato nello specchio in un mese.
Bicicletta
Se devi sviluppare i muscoli della stampa, l'esercizio in bicicletta ti aiuterà. Quando ti trovi sul pavimento, devi alzare le gambe e "pedale". Affinché il risultato sia visibile più rapidamente, l'esercizio può essere diversificato aggiungendo "torsione". Per fare questo, devi alternativamente sollevare la gamba e il gomito opposto.
Salto in cotone
Questo esercizio è adatto a una perdita di peso efficace, si estende e rilassa la colonna vertebrale e brucia attivamente calorie. Metti la larghezza della spalla dei piedi e salta e fai il cotone in aria.
In posizione in posizione
Per ripristinare 5-6 kg, non è necessario esaurire te stesso con un forte allenamento in palestre. Il grasso in eccesso può essere lasciato cadere a casa. Correre in posizione è una bella alternativa ai tapis roulant. Se sei coinvolto in 20 minuti da 4 a 6 volte a settimana, noterai presto come il tuo corpo ottiene una nuova forma e il tuo corpo si abitua all'attività fisica.
Nota: per rendere interessante studiare, il nostro consiglio è per te: acquista un passo. Quindi puoi contare i chilometri di "viaggio" e monitorare le calorie utilizzate.
Tavola
Un altro esercizio che aiuta a pompare i muscoli della schiena e dell'intero corpo e a raggiungere rapidamente il risultato desiderato: un palo (o una tavola). Se esegui la barra ogni giorno, porterai il suono dei muscoli addominali (diventa piatto) e prepara l'acciaio.
Ciò non significa che gli esercizi fisici siano il miglior mezzo per perdere peso, perché senza una nutrizione adeguata è improbabile che tu possa implementare il tuo sogno nella realtà.
Se sei interessato alla formazione domestica più semplice ed efficace, puoi gestire molti formatori online. Per le donne, consigliamo corsi con Julian Michaels, che hanno sviluppato interi complessi di esercizi con cui possono lanciare un peso in eccesso a casa (a proposito, ci sono una buona esperienza personale).
Gli uomini non erano troppo pigri e attraversarono i forum. Molti consigliano Sean Thomson e il suo fantastico programma di allenamento.
Se non solo vuoi perdere peso, ma vuoi anche mantenere peso, presta attenzione a una buona forma fisica, resistenza, tono muscolare e il contenuto del grasso sottocutaneo e monitorare la dieta.
Vera alimentazione: quello che devi sapere
Alla domanda "quanto è alta la velocità di peso stimata per la tua crescita" e la domanda "quanto dovrei pesare" non è difficile rispondere e abbiamo adempiuto a questo compito. Ora parliamo della giusta nutrizione. La prima funzione del PP è quella di fornire l'energia corporea. Il secondo è la fornitura del corpo con sostanze nutritive, inclusi elementi minerali, proteine, grassi e carboidrati. Inoltre, il corpo non può fare a meno delle vitamine, il che contribuisce al rafforzamento del sistema immunitario.
La giusta nutrizione implica anche la moderazione del cibo (non dovresti mangiare troppo, ma non dovresti mangiare) e una varietà di cibo.
Se ti attacchi al PP, non costringerti a mangiare ciò che causa disgusto. I nutrizionisti consigliano anche lentamente e con cura il cibo. Ed è anche meglio non friggere i prodotti, ma cucinare, cuocere o smorzare. Se sei un amante dei dolci, non rifiutarlo, ma devi "tagliare" una porzione. Si dovrebbe prestare molta attenzione a quanta acqua usi. Devi bere circa 2 litri al giorno. Acqua. Caffè, tè e succo non sono presi in considerazione.
Bene, come regalo - Bonus: i migliori 10 migliori prodotti per la perdita di peso
- Carne che è una fonte proteica (ad esempio pollo).
- Pescare. Contiene una grande quantità di proteine e ha solo poche calorie.
- Frutta. Un prodotto molto gustoso, ma preferibilmente consumato prima di pranzo.
- Peanut e olio d'oliva. Contiene grassi così necessari per il funzionamento qualitativo del corpo umano.
- Walnut è una fonte di prezioso omega.
- La cottage è un magazzino con calcio.
- Verdure: cavolo, carote, aglio.
- Miele che non solo rafforza l'immunità, ma aumenta anche la resistenza del corpo contro molte malattie infettive.
- Gruppo: farina d'avena, grano saraceno, fig. Se noodles, allora solo varietà fisse.
- Tè verde con una grande quantità di vitamina C e antiossidanti.
Il conteggio delle calorie è il modo più efficace per combattere il sovrappeso
La combinazione di sforzo fisico + nutrizione corretta aiuta a perdere peso molto bene. Ma abbiamo controllato un percorso diverso su noi stessi: il calcolo delle calorie. Pensi che questo sia molto estenuante e non hai abbastanza nervi e tempo? Ma no. Ci sono molti siti Web che diventano molto utili per te (ad esempio "la mia dieta sana"). Esistono già tabelle appositamente sviluppate e calcoli completati. Devi solo creare il peso del cibo che mangi. L'altro sistema farà tutto il resto per te.